野球の練習方法や用具解説

野球日記

身体操作 練習方法

【基礎練習】コーディネーショントレーニング

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定位系メニュー

距離感の把握
● ボール投げ入れ 近距離、中距離、長距離(各ポイントで5球)
● 転がしたボールを飛び越える

反応系メニュー

条件に反応する速さ
● 右、左 などの声に合わせて足を踏み出す 10回 x 3セット
● 手本の真似をできるだけ早くする(手を広げるなど)

連結動作系メニュー

● 歩きながらボールを投げて取る
● 仰向けで手にボールを持ち腕を伸ばす、足を上げて足でボールを取る、手で取る x 3
● 立った上体で、手を上下、足を開閉する。
● 仰向けに転んでボールを左右の手で持ち替える。ボールは一旦床まで降ろしてから身体の真上まで上げたところで持ち替える。同時に足を左右交互に上げながら動作させるとより効率的。

分化系メニュー

強弱の使い分けなど
● 腕を強く振る、弱く振る 10秒 x 2セット
● 紙コップでパワーボールを取る x 5

リズム化系メニュー

● メトロノームで足踏み、ジャンプ
● メトロノームでボールのやりとり
● 上記ができるようになったら、足踏みとボールのやりとりの複合
● お手玉 x 10

バランス系メニュー

● バランスボードに乗ってボールキャッチ x 10
● 両腕を伸ばして片足立ち 30秒 できるようになったら目を閉じる
● 片足立ちから飛行機のポーズ 5秒 x 5

変換系メニュー

● 壁当て(他人が投げる)をキャッチ
● ティッシュキャッチ(両手で話して両手キャッチ、片手で離して片手キャッチ、両手で離して回転して両手キャッチ)

身体操作系メニュー

● ポール飛び(階段飛び)パルクール 10回 x 2
● ゴリラ歩き
● 熊歩き
● カエル
● 仰向け四つん這い歩き
● 左右投げ、左右振り
● 四つん這い対角回転(スロー、素早く巻き戻し)
● ブリッジ
● 後転
● 中腰で上体のみ左右に動かす
● 四つん這い後屈→膝クロスで手へ 交互
● 座った上体から腕を上に振り上げてジャンプ
● つま先歩き(姿勢をキープする)
● かかと歩き(姿勢をキープする)
● うさぎ歩き(うさぎ跳びの歩きバージョン)
● お尻歩き(お尻だけで歩く)
● 指を曲げる(左右同じ 親指→小指/小指→親指、左右逆 右手:親指→小指/小指→親指 左手:小指→親指/親指→小指)

ストレッチ

● 四つん這いで片膝立てて立てた側の腕で膝を押し込む
● 横に寝て足を前後にする。(上になる足が前、下の手で前の膝、後ろの手で後ろの足首)を抑えた状態で上体を横から上向きに
● あぐら座
● 股関節交差
● ジャガーズ体操

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